10 consigli per regolare il livello di cortisolo nel corpo

Si pensa spesso al cortisolo come all’”ormone dello stress”, ma le sue funzioni sono in realtà vitali e molteplici! La chiave è riuscire a regolare il livello di cortisolo nel nostro corpo.

Questo ormone steroideo viene secreto dalle ghiandole surrenali e svolge un ruolo importante in molte funzioni corporee:

regola i cicli sonno-veglia del corpo
regola il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine
regola i processi infiammatori
regola la pressione sanguigna

I problemi nascono quando i livelli di cortisolo sono troppo alti o troppo bassi.

Cosa succede quando il cortisolo è troppo alto

Un livello troppo alto di cortisolo può portare a molti scompensi:

alta pressione sanguigna
debolezza muscolare
acne
rapido aumento di peso in viso e addome
osteoporosi
edemi o smagliature viola che compaiono sulla pelle
diminuzione del desiderio sessuale
irregolarità del ciclo mestruale
ipertensione arteriosa
diabete di tipo 2
stanchezza cambiamenti d’umore
funzione cerebrale compromessa
infezioni

Cosa succede quando il cortisolo è troppo basso

stanchezza
vertigini
debolezza muscolare
perdita di peso graduale
cambiamenti d’umore
aree della pelle che diventano più scure
bassa pressione sanguigna

I 10 consigli per regolare il livello di cortisolo nel corpo

1. Abbassa lo stress!

Rallenta, cerca di capire quali sono i fattori scatenanti del tuo stress e lavora per rimuoverli o per imparare a gestirli meglio. Non prenderti troppi impegni, organizzati per riuscire a fare tutto con calma e abbandona il multitasking!

È importante poi sviluppare una mentalità positiva. Svariati studi hanno dimostrato che le persone con attitudine positiva soffrono meno di sintomi legati allo stress fisico e mentale.

Il pensiero positivo attira energie positive.

2. Mangia nel modo giusto

Evita gli zuccheri semplici, il sale ed i grassi saturi ed assumi una maggiore quantità di cibi contenenti vitamina B e C che combattono lo stress.

Ci sono poi alcuni alimenti ( tra l’altro molto golosi 😉) che ti aiutano a regolare il livello di cortisolo:

– cioccolato fondente

– banane e pere

– tè nero o verde

– probiotici in alimenti come lo yogurt

– acqua nella giusta quantità

3. Cerca di dormire bene

Almeno 7/8 ore di sonno per notte.

Dormire poco diminuisce le difese immunitarie e la capacità di difendersi dallo stress. La cosa migliore è andare a letto ed alzarsi alla stessa ora ogni giorno. È noto infatti come chi lavora su turni abbia livelli di cortisolo molto più alti rispetto ad altri lavoratori.

4. Prova tecniche di rilassamento

Impara a respirare lentamente! Il respiro calmo stimola il sistema parasimpatico, cosa che aiuta a calmarti abbassando la pressione sanguigna: siediti in un posto tranquillo ed inspira ed espira profondamente con una respirazione a livello addominale per almeno 5 minuti, libera la mente da ogni pensiero e concentrati solo sulla tua respirazione.

5. Dedicati ai tuoi hobby e alla cura di un animale domestico

Trova qualcosa che esuli completamente dalla quotidianità e che ti dia solo gratificazioni. Gli hobby accendono la creatività e aprono la mente a nuove possibilità con cui confrontarsi accrescendo così la tua voglia di fare.

Anche i nostri amici a quattro zampe ci tengono in attività allontanando ansia, stress e disturbi relazionali: sono un vero antidepressivo naturale!

6. Ridi e cura le tue relazioni

Ridere fa aumentare la quantità di aria ricca di ossigeno che si respira. Stimola cuore, polmoni e muscoli e aumenta l’endorfina che rilascia il cervello.

Anche il mantenere delle relazioni stabili e amorevoli con il partner, gli amici e la famiglia, possono essere vitali quando si tratta di condurre una vita felice e appagante, e possono aiutarti davvero molto a superare i periodi di stress.

7. Fai attività fisica nella giusta quantità

Fare attività fisica è essenziale per la salute, ma attento a non esagerare. Un’attività troppo intensa e protratta può essere controproducente ed innalzare i livelli di cortisolo.

Cerca l’attività giusta per te, che ti faccia sentire meglio e non prosciughi invece le tue energie. Prediligi attività come yoga, meditazione o training autogeno. Sono tutte tecniche che aiutano a rilassare corpo e mente.

8. Evita la caffeina di notte

Molti non sanno che la caffeina distrugge la vitamina B e C e può far alzare il livello di cortisolo nel tuo corpo.

Inoltre è uno stimolante che rende nervosi ed agitati e può rovinare il sonno.

9 Spegni quel telefono!

Gil smartphone sono fonte di grande stress, facendoci sentire sotto pressione per rispondere a mail, chiamate, messaggi e chat. Cerca di spegnerlo almeno un’ora prima di andare a dormire ed anche di giorno prova ogni tanto a “staccare la spina”. Non è sempre tutto necessario.

10. L’aiuto dagli integratori

Sia l’olio di pesce, che un integratore asiatico a base di erbe chiamato ashwagandha, hanno dimostrato la capacità di ridurre il livello di cortisolo nel corpo. Utili possono essere anche vitamina D, melatonina e rhodiola rosea, sempre abbinate ad una corretta alimentazione.